Rutine de somn vara: Cum îi ajuți pe copii să doarmă bine când ziua e lungă și distracția nu se mai termină

Vara vine cu zile lungi, temperaturi ridicate și o mulțime de activități tentante în aer liber. Pentru copii, acest sezon înseamnă joacă până târziu, lumina care persistă chiar și după ora obișnuită de culcare și, adesea, o dorință mare de a rămâne treji cât mai mult. Dar un somn odihnitor este esențial pentru dezvoltarea lor fizică și emoțională. Iată cum poți menține o rutină de somn sănătoasă pentru cei mici chiar și în toiul verii.

1. Respectă un orar de somn constant

Chiar dacă nu mai este școală sau grădiniță, organismul copiilor funcționează cel mai bine cu o rutină stabilă. Încearcă să menții aceleași ore de culcare și trezire în fiecare zi, cu variații minime de 15-30 de minute.

De ce este important:
Un program constant ajută la reglarea ceasului biologic (ritm circadian), ceea ce face ca procesul de adormire și trezire să fie mai natural și mai ușor.

2. Creează o atmosferă de seară care imită întunericul

În timpul verii, soarele apune mai târziu, ceea ce poate păcăli creierul copilului să creadă că „nu e timpul de somn”. Închide draperiile opace, folosește jaluzele blackout sau un ventilator care face un zgomot alb liniștitor.

Pont: O mică rutină cu lumina slabă – cum ar fi o poveste la lampă – ajută corpul să se pregătească pentru somn, stimulând producția de melatonină.

3. Reduce expunerea la ecrane înainte de culcare

Tabletele, telefoanele și televizoarele emit lumină albastră care poate perturba secreția naturală de melatonină. Înlocuiește ecranele cu activități mai calme seara: jocuri de societate, puzzle-uri sau citit.

4. O rutină de seară calmantă face minuni

Indiferent de anotimp, o rutină predictibilă și liniștitoare semnalează corpului că urmează ora de somn. Poate include:

• baie călduță;
  
  
• îmbrăcatul în pijamale;
  
  
• spălatul pe dinți;
  
  
• cititul unei povești;
  
  
• o discuție scurtă despre „ce a fost frumos azi”.
  
  

5. Atenție la activitățile fizice și orele de masă

Joaca în aer liber e benefică, dar e indicat să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. De asemenea, mesele grele sau dulciurile seara pot agita copilul. O gustare ușoară (ex: un iaurt sau o banană) poate fi de ajutor.

6. Fii flexibil, dar cu limite

E normal ca în weekenduri sau în vacanțe să mai „scăpăm” de la program. Dar nu lăsa aceste excepții să devină regulă. Dacă seara s-a culcat mai târziu, încearcă o trezire doar ușor mai târzie, nu o recuperare completă prin somn de dimineață.

7. Încurajează copilul să își asculte corpul

Pe măsură ce cresc, copiii pot învăța să recunoască semnele oboselii – căscat, iritabilitate, dificultăți de concentrare. Învață-l că somnul nu e o pedeapsă, ci o parte necesară a îngrijirii de sine.

Somnul de vară poate fi o provocare, dar cu puțină consecvență și empatie, copiii pot avea parte de odihnă bună chiar și când zilele sunt lungi și pline de distracție. O rutină echilibrată nu înseamnă rigiditate, ci un cadru sigur în care copilul se poate bucura de vară fără a-și pierde echilibrul interior.